nogi 2

[...] więcej serii z mniejszym ciężarem, żeby było tak bardziej rozruchowo. Wczoraj było 15 powtórzeń wszystkiego poza wyciskaniem ( 9, 10, 8) Dzisiejsze... : Okropne zakwasy, nogi mnie rak bolały, że lepiej nie pytać No ale zwlokłam się w końcu i poszłam biegać: TRENING bieg 45min + 5 min marsz + rozciąganie (bóóóóóóól) uwagi: biegło się i ciężko [...]

[...] pępka : 83 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

Wczorajszy trening: Waga z rana: 101.9 WL 105/6 135/4 155/2 170/2 (z malym zapasem ku mojej uciesze DOCISK 180/3/3 (strasznie oslablem tutaj, trzeba robic!) WYCISKANIE DO GLOWY STOJAC (WYBIJANE z barkow przed pierwszym powt.): 50/6 60/6 70/5 75/5 80/3 PRZYSIADY (jak najglebiej sie dalo): 100/6/6 110/6 (zapasik jest ale tutaj najwazniejsze [...]

[...] hantlą stojąc 2 x 12/10 6. Szrugsy 4 x 15 7. Stojąc uginanie podchwytem hantli 3 x 12/10/8 8. Stojąc uginanie chwytem młotkowym hantli 3 x 12/10/8 9. Siedząc uginanie hantli w podporze o kolano 3 x 12/10/8 10. Spięcia brzucha 4 x 20 Plan C (środa)- nogi. 1. Przysiady z hantlami 3 x 12/10/8 2. Wykroki 3 x 12/10/8 3. Wspięcia na palcach 4 x 20

na 2zmiany :) PON/ŚR/PIĄ/NIEDZ - brat z 1lub2 kumplami WTO/CZWA/SOB - ja z 1kolegą ;) Sprzętu już więcej na razie nie będę kupował. Może kiedyś jakąś suwnice smitha/na nogi, ale to jak będzie pomieszczenie większe. Jedynie muszę jeszcze kupić z 2/3pary hantli, gryf 180 i obciążenie :)

W Pon Jutro klatka bic brzuch cardio . Nogi w pon bo duzo mocy jeszcze jest . W tym ze 2 uda bola mnie do dzis

nka to mowisz ze jestem gownem ! Dodam gore a tu jest gorzej ! Ja juz spalilem duzo duzo bo bylo duzo duzo i jeszcze zostalo . IMO nogi ciagle pracuja + dobrze katowane to jakos wygladaja ale masa nie ta juz = spalilem miesnia tez duzo

Ja szok Dzis robilem nogi ( tydzien temu odpuscilem z lekka bo marsze pod gore i wogole i tak mocno tyraja ) 130 kg w 5 x 8 gleboki . Normalnie i to na nowej silce wiec Lans Blans . Lydki zrobilem tez 1 raz od 2 miesiecy wiec jutro bedzie smiec . Pomysl na dopalanie wegli na masie popoludniowa jazda na rowerze kolo 18 tak z 30-40 min na luzie a [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]

rozkład troche zmień np: 1.Klata bic 2.Nogi 3. 4.Barki tric 5.Plecy

nie wiem tego ćw nigdy nie wykonywałem ten split proponuje: 1.Klata bic Dipsy 5s Wyciskanie na skosie 5s Rozpiętki 5s Uginanie stojąc 4s Młotki 4s 2.Nogi Przysiady 5s RDL 5s Prostowanie 5s Uginanie 5s Łydki 5s 3. 4.Barki tric PP 5s Unoszenie bokiem 5s Unoszenie w opadzie/FP 4s Francuz lezac 4s Prostowanie ramienia 4s 5.Plecy Rack pull / MC 5s [...]

[...] familia wyłazi przed dom, wszędzie koleiny, błoto itp. dechy poukładane żeby było jak chodzić, drzwi pasażera się otwierają, nagle Rysiu wypada z auta prosto ryjem w błoto przed nogi klienta. To są często tacy agenci że głowa mała, część się specjalizowała np. w noszeniu fortepianów gdzie marmurr z fortepianu potrafi ważyć kilkaset kilo.

[...] wyłazi przed dom, wszędzie koleiny, błoto itp. dechy poukładane żeby było jak chodzić, drzwi pasażera się otwierają, nagle Rysiu wypada z auta prosto ryjem w błoto przed nogi klienta. To są często tacy agenci że głowa mała, część się specjalizowała np. w noszeniu fortepianów gdzie marmurr z fortepianu potrafi ważyć kilkaset kilo. Uświadomiłeś [...]

[...] mieć tak słabych rekordów jak napisałem wyżej a są tacy :-D To 2 najważniejsze ćwiczenia a 90% "ćwiczących" ma to w dupie więc ja się pytam po co trening :-D + wyglądają jak dziwolągi jak mają większe ręce niż nogi. Dodatkowo jak ktoś z takich mówi, że robi masę to się tylko zalewa tym tłuszczem i potem "mam 42 w bicu" -8cm czystego tłuszczu %-)

[...] napisałem wyżej a są tacy To 2 najważniejsze ćwiczenia a 90% "ćwiczących" ma to w dupie więc ja się pytam po co trening + wyglądają jak dziwolągi jak mają większe ręce niż nogi. Dodatkowo jak ktoś z takich mówi, że robi masę to się tylko zalewa tym tłuszczem i potem "mam 42 w bicu" -8cm czystego tłuszczu Jak to gdzieś słyszałem "50 w łapie, 120 [...]

robiłem wcześniej nogi ale zamiast przysiadów to na suwnicy ćwiczyłem od 2,5 miecha.Ale jednak przysiady to jest to. Jeszcze mam pytanie czy robić tak ,że prawie dupą dotykam ziemi czy troche wyżej blokować?

tylko popatrz, że trzebaby przynajmniej 2 nogi obić %-)

Najbardziej nie bólu, bo ponoć nic się nie czuje, tylko widoku własnej krwi. Bo jak widzę krew to mi nogi miękną. Zawsze. Nigdy nie oddawałam krwi bo myślę, że bym zemdlała po 2 sekundach %-)

dzien 2 aż 13 ćwiczen ? dzień 3 14 ćwiczeń? Ja np wczoraj na nogi zrobiłem 4 i 2 na brzuch i starczy. Plan przeładowany ćwiczeniami.